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  • 访谈主题: 产后巧瘦身,轻松做辣妈!
    访谈时间: 2011年7月28日 [星期四] 14:00-15:30
    主题介绍: 怀孕期间,由于运动量不足,吃的又好,身体都会发胖。生完宝宝,身材臃肿,以前的衣服都穿不了,甚是苦恼。怎么办呢?很多妈妈都开始了减肥计划。那产后多久可以开始运动?哪种运动方式更适合产后瘦身呢?不同的分娩方式在运动上有何不同?产后身形恢复的营养该如何搭配呢?2011年7月28日(周四)下午,思伶菲格的著名瘦身教练徐威老师,将和大家共同探讨“产后瘦身”。

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  • [主持人] :各位网友,大家好!欢迎参加今天摇篮网的专家在线访谈!
  • [主持人] :今天访谈的主题是“产后巧瘦身,轻松做辣妈!”,欢迎大家围绕此主题与我们一起共同学习。
  • [主持人] :话题简介:怀孕期间,由于运动量不足,吃的又好,身体都会发胖。生完宝宝,身材臃肿,以前的衣服都穿不了,甚是苦恼。怎么办呢?很多妈妈都开始了减肥计划。那产后多久可以开始运动?哪种运动方式更适合产后瘦身呢?不同的分娩方式在运动上有何不同?产后身形恢复的营养该如何搭配呢?思伶菲格的著名瘦身教练徐威老师,将和大家共同探讨“产后瘦身”。
  • [主持人] :提醒网友注意: 您在提问时,需注明您的详细信息,尽量详细的阐述清楚与相关主题的一些情况,您的描述越清晰,专家的回答将会越详细、越有针对性。
  • [主持人] :专家将从14点整开始答疑,答疑顺序按提问时间排列。被主持人提取的问题和专家的答复将在聊天室的上部框里体现。如果网友问题较多,专家将会选择与主题相关,比较具有代表性的问题作答。内容相似的问题,将会合并回答。
  • [主持人] :大家好!专家已经来到聊天室了。今天我们请来了思伶菲格的著名瘦身教练徐威老师。
  • [专家] 徐威大家好,很高兴来到摇篮网和大家沟通和分享一些关于产后恢复的知识!
  • [主持人] :徐老师,请您为广大网友讲述一下“产后恢复的概念是什么?为什么做产后恢复?”
  • [专家] 徐威其实谈论到这个话题的时间,应该是产前甚至是孕前的阶段,我们都知道孕育一个健康的宝宝,需要一对夫妇做出很多的准备工作,他们想要了解和掌握的也大都是育儿知识,所以从一开始人们的关注点就会落在了这个家庭中的准新成员身上, 而当小婴儿呱呱落地时,相信年轻的妈妈的心里一定像是打翻了五味杂瓶一般,有迎接新生命信息,也有那充斥全身的疲惫,有圆满完成家庭重任自豪,也有那面对身体巨大变化的一声叹息!产后的几个月内进行身体恢复和生理恢复刻不容缓,产后恢复的重要性不亚于妊娠期,产后康复得好不好,关系到产后女性的终生健康,其实产后恢复是女性健康管理的一个重要阶段,所以产后恢复是每一个家庭和个体都不应忽略的大事!
  • [主持人] :产后恢复的阶段和内容有什么?
  • [专家] 徐威一般说来,我们在产后恢复的阶段会分为:生理恢复阶段,形体恢复阶段和产后心理恢复阶段。在其中我们还要考虑通过科学合理的膳食来达成我们最终产后恢复的目标。
  • [专家] 徐威实施真正的运动进行产后恢复的合理时间是产后42天,也就是产后6周。这时身体的自身生理恢复已经完成。当然通过产后检查的确认也是非常有必要的!产后检查一般包括体重、血压、血常规、尿常规、妇科及分泌物化验、盆腔器官、乳腺等,以及孕期合并其他疾病者需要行相关检查;也会对自身的恢复状况有了进一步的了解。
  • [专家] 徐威在产后42天检查的过程中我们会发现一些特殊的状况让体重管理师了解到一些信息和参数。比如一些在分娩前的妈妈有一些血糖和血压的问题是否已经恢复,这一点在制定产后的运动恢复处方是非常必要的。
  • [主持人] :那怎样选择运动的方式、频率、时间与强度呢?
  • [专家] 徐威在最开始时,妈妈们应该本着循序渐进的原则,那么这个频率应该是每天、多次、简短的恢复性训练。每一次的训练时间应控制在15-20分钟左右。强度应当是以自我感觉能够接受,局部位置又收到了一定训练的感受为宜。
  • [专家] 徐威在方式上,尽可能多的选择一些静力性训练,比如垫上运动。主要的训练方向更多的指向身体肌力和肌耐力性的训练。在这里我提醒大家,盆腔带的训练和盆底肌的训练非常重要。
  • [主持人] :那产后妈妈们的运动有哪些禁忌?
  • [专家] 徐威首先在妈妈的产后检查后我们会了解到很多数据,我们要判断您是不是那些产后的特殊人群,通过体重管理师的专业评估后才能开始进行运动。在禁忌方面,运动上不能操之过急,很多妈妈在生理特性没有完全恢复时就进行运动,会给身体造成不必要的损伤。运动的强度过大,总想一口吃个“瘦”子,同样也会给自身,甚至是小婴儿带来健康影响。
  • [主持人] :产后身形恢复的营养该如何搭配呢?
  • [专家] 徐威在起初的阶段,我们可以借鉴一些东方人特有的养生方法,比如产褥期摄入一些汤类的食物,比如莲藕汤,以红糖为辅助的汤类。这些食物能够有效的使我们的身体恢复到一个正常的状态,也会帮助我们的身体排出水分,促进恶露排出;另外要注意营养的均衡与搭配。我接触过很多产后的人群,在产后都要大补特补,其实会给自身的身体带来一定的负担,同时要尽量减少一些生冷、寒性、刺激性的食物。
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本次访谈专家

ACSM美国运动医学学会认证体适能训练师、AASFP亚洲体适能学院高级私人教练、并持有亚洲体适能学院运动损伤康复训练师认证、营养与体重控制师认证、ITPI国际私人教练学院私人教练、BASI国际形体艺术科学学院普拉提教练、ATP澳大利亚体适能学院花式跳绳训练导师、CBBA中国健美协会一级健身指导员。曾任某大型商业健身中心培训导师、曾任某国际体适能专业培训学院培训导师、多家媒体及健康刊物专业体适能撰稿人及健康顾问、多位明星艺人及宗教界人士运动指导。