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  • 访谈主题: 孕期营养 -- 钙很重要?
    访谈时间: 2016年6月13日 14:00-16:00
    主题介绍: 中国似乎一夜间进入到了全民缺钙的时代,不论是孕妇,孩子,还是老人,每个人都面临缺钙危机。尤其对孕妈妈而言,补钙更是重中之重,有一种说法是“如果准妈妈孕期钙剂补充不够的话,孩子就会缺钙”会导致孩子身材矮小,出牙晚等等问题。这是真的吗?孕妈妈缺钙的危害有多大?如何才能做到孕期科学补钙呢?本期摇篮网特别邀请首都医科大学北京世纪坛医院妇产科护士长曾怡明老师来跟我们谈谈孕妇补钙这点事儿。【专家开讲】曾怡明:孕期营养 -- 钙很重要?访谈后问答请登录:http://bbs.yaolan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=53257514&fromuid=55708753 (出处: 摇篮论坛)

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  • [专家] 曾怡明钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
  • [专家] 曾怡明脂肪酸——油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
  • [主持人] :有一部分孕妈妈反映说,在添加钙剂之后,出现了便秘的反应?从您的专业角度看,会有这种可能么?如果确实在添加钙之后便秘,要怎么缓解呢?
  • [专家] 曾怡明孕期出现便秘有两个可能性,一是孕激素水平提高,影响肠道环境,二是子宫增大压迫直肠,影响肠道蠕动。适量补充钙制剂,不要过量;注意每天多吃水果蔬菜,也可以摄入适量孕妇益生菌促进肠道蠕动,同时适当运动,比如散步,游泳。
  • [主持人] :除此之外,在补钙方面,还有哪些禁忌和特别需要注意的事项么?
  • [专家] 曾怡明不要空腹服用钙片;吃完钙不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收;在补钙的同时最好不要服用其他多维片,因为多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌的吸收,因此,最好钙不要和其它多维片同时服用;另外,千万要注意,补钙时一定不要服用含铅的钙片,有研究结果表明,一些“天然”钙片中含有少量的铅,而铅对胎儿是有害的。
  • [主持人] :曾老师,还有最后一个问题,在日常生活中,孕妇饮食和运动上有哪些需要注意的么?
  • [专家] 曾怡明1.每天保证定量奶制品摄入
  • [专家] 曾怡明从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。此外,每日注意同时补充600毫克左右钙剂,补上孕期钙流失的缺口。选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂为佳,如专业钙制剂品牌钙尔奇D600。
  • [专家] 曾怡明2.每天外出晒太阳
  • [专家] 曾怡明每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的维生素D3,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。
  • [专家] 曾怡明3.孕期补钙同时适量补充维生素D3
  • [专家] 曾怡明维生素D3能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。所以准妈在额外补充钙剂的同时,也需要补充适量的维生素D3。选择配方中含有维生素D3的钙剂对准妈来说再合适不过。准妈的补钙缺口一般在每日600毫克左右,现在有一些每片钙含量在600毫克的钙剂,准妈每日服用一片就可补足钙需求,是孕妇补钙很好的选择。像专业钙制剂品牌钙尔奇D600,除每片600毫克的钙含量外,还特别添加了维生素D3,这种经过多年市场检验的国际专业钙制剂品牌很值得准妈们信赖。
  • [主持人] :非常感谢您的专业详细的解答!现在我们中场休息一段时间,稍后曾老师会对网友的提问进一步解答,欢迎大家积极提问。
  • [主持人] :欢迎大家继续回到我们访谈,现在曾老师开始解答网友的问题。
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本次访谈专家

首都医科大学附属北京世纪坛医院 产科门诊护士长,主管护师 从事妇产科护理工作35年,承担孕妇健康宣教及孕妇学校管理20余年。 2010年获得中华护理学会中华医学会围产医学分会颁发的婴儿抚触培训合格证, 2011年被中华医学会围产医学分会授予母乳喂养咨询师, 2011年获得中国妇幼保健协会颁发的孕期健康教育讲师资格证, 2013年获得人力资源和社会保障部颁发的二级营养师资格证, 2014年获得中国疾病预防控制中心妇幼保健中心,全国妇联心系新生命系列活动组委会颁发的全国百名孕妇学校讲师资格证。